اكسب المال مع منتديات شتات
المواضيع الأخيرة
» البرنامج الشامل لإدارة شئون الطلاب
الإثنين ديسمبر 15, 2014 6:40 pm من طرف بسام

» برنامج بيانات الموظفين - الاصدار الثالث- تم تحديث الرابط
الجمعة ديسمبر 12, 2014 6:13 pm من طرف سفير المنتدى

» بنات شي مره عجبني وحبيت افيدكم
الأربعاء يوليو 16, 2014 10:46 am من طرف soso aviiation

» طريقة تجميد الالواح في الاكسل
الإثنين فبراير 03, 2014 11:06 pm من طرف ابوالفتح

»  دروس شرح دوال الاكسيل صوت وصورة بالعربي
الإثنين فبراير 03, 2014 11:00 pm من طرف ابوالفتح

» برنامج رائع وصغير لتحويل الملفات الى PDF بوضوح تام
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 1:53 pm من طرف وليد البطل

» برنامج الريال بلاير 11 كامل وبدون ماتحتاج تسجيل 11 Real Player
الخميس أكتوبر 18, 2012 6:09 am من طرف حمال الثقايل

» برنامج تحويل الارقام من النظام العشرى الى النظام الثنائى والعكس
الجمعة يوليو 13, 2012 12:24 am من طرف shatat

» تحميل عملاق المحادثة الاول عالميا Yahoo! Messenger 11.0.0.2014 Final اخر اصدار له
السبت أغسطس 27, 2011 5:50 pm من طرف shatat

» بدء مشروع تشغيل الخريجين
الجمعة يوليو 22, 2011 4:21 pm من طرف shatat

» remerciments
الثلاثاء يونيو 07, 2011 9:19 pm من طرف benjalloul

» ارجو المساعده ضروري
الخميس مارس 31, 2011 9:00 pm من طرف eman emy

» الدرس الاول في الاكسل
الإثنين فبراير 07, 2011 6:22 pm من طرف محمد حسن عمر

» تحذير لكل من يستخدم الكام
الجمعة ديسمبر 10, 2010 6:27 pm من طرف ام كرم

» أنشودة ماما ردي
الجمعة أكتوبر 29, 2010 11:08 pm من طرف shatat

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تناولي كميات اقل من الطعاب بإرادتك

اذهب الى الأسفل

تناولي كميات اقل من الطعاب بإرادتك

مُساهمة من طرف الملاك الصغير في الأحد أغسطس 30, 2009 12:23 pm

تناولي كمية أقل من الطعام بإرادتك


يمكن أن تصبح السمنة مشكلة خطيرة بسرعة، ليس في بيتك فقط ولكن حول العالم أيضا. وهدفنا هو أن تحصلي على حياة صحية ووزن أقل بدون خيبة أمل، وبدون تردد.



1. حددي كمية الغذاء التي تحتاجين إليها. العديد منّا يكافئون أنفسنا أحيانا بالكثير من الحلويات حتى عندما لا نشعر بالجوع. حاولي أن تتفادى هذه العادة.

2. تناولي الطعام بكميات أصغر. إنّ الفكرة بسيطة، العديد منّا ببساطة يواصل الأكل لأن هناك طعاما متبقيا في الصحن، والعديد منا يقوم بذلك لا شعوريا، نتيجة تدريب خاطئ أثناء الصغر على إنهاء كل الطعام الموجود في الطبق. وللأسف غالبا ما تكون المكافئة المزيد من الطعام أو الحلوى.

3. فكري في ما تأكلين. هذا لا يقتصر فقط على اكتشاف عدد السعرات الحرارية أو النشويات والدهون الموجودة في الطعام. بل يعني ببساطة بأنّ تدركي القيمة الغذائية للطعام، هل تناول البيتزا الغنية بالجبن واللحوم مثلا يعادل تناول السلطة مع الدجاج المشوي.

4. كوني صادقة جدا مع نفسك وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع. عندما تتناولين الطعام استمتعي به بدون الشعور بالذنب بل بالتعويض.

5. لا تحدّد نوعية أكلك. تذكّري، الجسم لا يستطيع وسوف لن يفقد (أو يزداد) الوزن طبيعيا بسرعة. إذا انتقل الجسم فجأة من وزن لأخر فسيكون هناك نتائج! لذا بين الحين والآخر تمتّعي بقطعة شوكولا أو شريحة كعكة. ولكن لا تبالغي.

6. حاول تركي كمية صغيرة من الطعام من كل شيء تأكلينه، حتى من فنجان الكابشينو. في كلّ مرّة تتناول فيها وجبة طعام فكري في توفير بعض السعرات.

7. تذكري بأنك عندما تأكلين اقل فأنت تساعدين جسمك على حرق الدهون المتراكمة. وفي النهاية هل تعرفين حقا كم يحتاج جسمك من الطعام، قد تكون أخر معلقة من الطعام عبئا زائدا على المعدة، مهما كان الطعام شهيا، اتركي على الأقل ملعقة كل مرة.



نصائح:
• خذي معك بعض المقرمشات الخالية من الملح والمواد الحافظة مثل اللوز الجاف، لمنحك القوة والطاقة واشباع فترات الجوع المفاجئة.

• عندما تكونين في المطعم أطلبي السلطة أولا والماء، ثم قرري إذا ما كنت جائعة.

• ذكري نفسك بالوزن الذي ترغبين الوصول إليه. لا تدعي أصدقائك أو عائلتك يؤثرون على قرارك فأنت من يحمل الوزن الزائد.

• أهدفي لوزن معقول أو كمية معقولة من الوزن، مثلا ضعي هدفا كل أسبوع لخاسرة من 3 إلى 5 كيلوغرامات. فأنت لن تخسري 20 كيلو في أسبوع.


----------------------------------التوقيع ----------------------------------
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[URL="http://hh7.net"]مركز تحميل[/URL]
avatar
الملاك الصغير
مشرف قسم الاسرة

عدد الرسائل : 328
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 17/09/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى